5 Cara Memilih Yoghurt untuk Diet
5 Cara Memilih Yoghurt untuk Diet
Cara memilih yoghurt untuk diet ternyata tidak sembarangan. Sebab beberapa jenis yoghurt adapun tersedia di pasaran seringkali sudah tercampur pemanis buatan.
Meski diklaim bagai makanan keras protein selanjutnya bisa mempergesit metabolisme, yoghurt yang terlampau keras gula justru bertindak sebaliknya yaitu meningkatkan kalori selanjutnya lonjakan gula darah.
Oleh karena itu, tidak semua yoghurt bisa dikatakan bugar apabila kandungan antara dalamnya masih menggunakan pemanis tambahan atau bahan pengawet lain.
Cara Memilih Yoghurt akan Diet
Supaya yoghurt menjumpai asupan diet memang tepat-tepat menyehatkan berikut agung nutrisi. Berikut cara memilihnya sebagai dilansir Healthline.
1. Baca label komposisi
Sebelum memutuskan membayar yoghurt, Anda wajib membaca label komkeadaan atau ingredient list terlebih dulu menurut mengetahui bahan-bahan apa saja adapun terkandung antara kedalamnya.
Yoghurt waras standarnya terbebas dari bahan tambahan laksana gula, perasa buatan, pewarna, pen konstan, dan pengawet.
Selain itu, hindari yoghurt yang mempunyai kandungan gula tambahan dengan nama sukrosa, sirup jagung fruktosa tinggi, fruit juice, cane sugar, agave nectar.
2. Cek informasi nilai gizi
Informasi nilai gizi dalam kemasan yoghurt biasanya mencantumkan berapa berlebihan total karbohidrat, lemak, protein, dan gula dalam setiap porsi.
Apabila kandungan lemak jenuh dan total kalori keseluruhan demi setiap kemasan cukup adiluhung, sebaiknya segera beralih ke yoghurt lain.
Pastikan bahwa nutrisi yogurt Anda mengandung vitamin D menurut memenuhi kebutuhan kalsium harian.
3. Cek kadar gula tambahan
Cara memilih yoghurt menjumpai diet sangat berkuasa memperhatikan jumlah gula tambahan di kedalamnya.
Yoghurt adapun pas dikonsumsi saat diet sebaiknya plain yoghurt atau bebas gula. Apabila Anda tidak terlintas senang, bisa pilih yoghurt lain asalkan kandungan gulanya paling secolek.
Gula tambahan terdalam jumlah tak ternilai dalam yoghurt bisa berprofesi pemicu makeliru kesehatan. Seperti obesitas, diabetes, gangguan metabolisme, maka kencing manis.
4. Yoghurt low fat
Dikarenakan yoghurt berbahan dasar susu, biasanya sudah mengandung lemak trans alami. Namun lemak trans itu bervariasi jenis melalui yang ditemukan demi sarapan olahan.
Lemak susu atas yoghurt atau asam linoleat terkonjugasi (CLA) menawarkan jumlah manfaat bagi kesehatan.
Di antaranya mencegah risiko kusam jantung, mengecilkan lemak tubuh, melawan sel kanker, dan keji kalori.
5. Tinggi probiotik
Bakteri probiotik yang bugar innternasionalnya digunakan untuk melaksbocahan yogurt karena mereka dapat mengubah gula susu (laktosa) menjadi asam laktat, sesampai-sampai rasanya jadi asam.
Selain itu, luhurnya bakteri probiotik terdalam yoghurt memiliki manfaat terdalam menurunkan kolesterol, mengatasi sembelit, maka merangsang sistem kekebalan tubuh.
Fungsi lain ketimbang probiotik tercantum mampu memperbaiki gejala intoleransi laktosa semaka tetap aman dikonsumsi.
Sesuntuk ini, cara memilih yoghurt akan diet berdasarkan jenisnya lebih berlimpah disarankan greek yoghurt, plain yoghurt, atau non-dairy yoghurt.
Tapi pastikan bahwa ketiga jenis yoghurt normal itu bebas gula tambahan supaya tidak menyumbang kalori berlebih dalam tubuh.
